Czy gimnastykowac się w ciąży?
Jakie ćwiczenia wykonywać?


Czy gimnastykować się w czasie ciąży?

Prawdopodobnie wszyscy wykazujemy zbyt małą aktywność fizyczną,nie gimnastykujemy się i nie uprawiamy systematycznie sportu. Jednak w wypadku kobiety w ciąży zaniechanie ćwiczeń i brak aktywności fizycznej może skutkować uczuciem ciągłego zmęczenia, czasem może prowadzić nawet do kłopotów ze zdrowiem w trakcie ciąży, a już na pewno poród będzie dużo cięższy.

Z drugiej strony - nie jest to czas odpowiedni do nadrabianie zaległości i intensywnego uprawiania lekkiej atletyki, biegów krótkodystansowych, nie mówiąc o narciarstwie, jedzie konnej czy jeździe na rolkach.

Najlepszą dyscypliną "ciążową" jest pływanie, ponieważ odciąża zmęczony kręgosłup i pozwala przy tym zwiększyć wytrzymałość mięśni bez nadmiernego wysiłku. Najkorzystniej wpływa na kondycję w ciąży: pływanie na plecach i stylem klasycznym czyli tzw. żabką.

Zalecane są również w ciąży łagodne ćwiczenia rozciągające, które przy okazji zwiększają ruchliwość stawów, poprawiają krążenie i pogłębiają oddech.
Lekarze zaznaczają, że w przypadku nasilającego się podczas ćwiczeń uczucia zmęczenia, bólu w dole brzucha lub okolicy łonowej, krwawienia, ostrej duszności należy zaprzestać gimnastyki. W takich wypadkach należy również skontaktować się z lekarzem ginekologiem.

Hormony które w dużych ilościach wytwarza organizm kobiety ciężarnej powodują zwiotczenie mięśni gładkich, które znajdują się m.in. w ścianach naczyń krwionośnych i przewodu pokarmowego.

Powoduje to wiotkość tych ścian a ta z kolei:

• spowalnia krążenie krwi i może stać się przyczyną tzw. żylaków, a także obrzęku czyli inaczej mówiąc puchnięcia kostek i nóg.
• spowalnia "pracę" jelit powodując dokuczliwe wzdęcia i zaparcia.

Jakie ćwiczenia wykonywać?

Wykonuj ćwiczenia codziennie, tak często jak możesz aby pobudzić krążenie, szczególnie w stopach i usunąć dokuczliwą opuchliznę kostek. Gimnastyka taka zalecana jest szczególnie kobietom pracujacym , które spędzają większość dnia za biurkiem lub przez długi czas pracują w pozycji stojacej .

Poniżej umieszczamy zestaw podstawowych ćwiczeń, które zwiększają sprawność fizyczną ciężarnej, redukują bóle i zmęczenie oraz przygotowują przyszłą mamę do ciężkiej pracy, jaką jest opieka nad niemowlęciem:
Ćwiczenie mięśni dna miednicy
Ćwiczenie na wzmacnianie mięśni miednicy
Ćwiczenia bioder i tułowia
Rozciąganie i wzmacnianie mięśni nóg
Ćwiczenie stóp i kostek
Rozciąganie dolnej części pleców